L’Ashwagandha : un anti-stress qui agit sur la santé de la femme
Jeanne Seguin
Pharmacienne
Clémence d'Aligny
Fondatrice UMI
L’Ashwagandha, ou Withania somnifera de son nom scientifique, est une plante médicinale originaire d’Asie, notamment en Inde où elle est cultivée. Cette plante, le plus souvent ses racines, est utilisée comme remède naturel dans la médecine ayurvédique (médecine holistique indienne) depuis plus de 3 000 ans.
Quels sont ses bienfaits ?
La Commission européenne publie une liste d’allégations de santé autorisées pour garantir que les bienfaits affichés reposent sur des preuves scientifiques.
La Commission européenne autorise pour l’Ashwagandha, les allégations de santé résumées ci-après :
- Propriétés adaptogènes (augmente la résistance de l’organisme et maintient son équilibre)
- Contribue à maintenir les capacités physiques et mentales (apprentissage et mémoire)
- Améliore la résistance au stress du corps, aide à maintenir la stabilité émotionnelle et prend en charge l’apparition du sommeil
- Son rôle sur la santé des organes reproducteurs féminins
Il est également reconnu pour ses vertus respiratoires, antioxydantes, la stimulation de l’énergie et le maintien de la santé de la peau.
Aujourd’hui, le CNRS a déposé des brevets pour l'utiliser dans des traitements de maladies comme Alzheimer ou Parkinson.
Que disent les études scientifiques ?
Les résultats de plusieurs essais cliniques, menés en Inde et aux Etats-Unis ces dernières années, suggèrent que l’Ashwagandha peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. On observe que les patients ayant consommé de cette plante se sentent plus calmes, moins anxieux et ont une meilleure qualité de sommeil. Cela est dû par la production améliorée de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui a un effet calmant sur le cerveau. Leur niveau de cortisol (une hormone de stress) est également inférieur aux patients n’ayant pas consommé d’Ashwagandha.
Quant aux effets sur la santé féminine, des études ont été menées notamment sur des patientes au moment de la ménopause. La prise d'Ashwagandha influe sur les taux d’hormones féminines et apaise ainsi les symptômes liés. Cette plante aurait aussi des effets bénéfiques sur la libido et la santé physique (prise de masse musculaire).
Néanmoins, il est important de noter que les études actuelles sont jugées encore insuffisantes pour véritablement confirmer ces bienfaits.
Quand prendre de l’Ashwagandha ?
Attention, ces conseils ne se substituent pas à un avis ou traitement médical. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé avant de vous supplémenter.
Une cure de 2 à 3 mois suffit pour apporter des bénéfices. Une deuxième cure peut être nécessaire dans l’année mais il est important de faire une pause entre les deux (entre 10 et 15 jours).
Troubles hormonaux
Deux des compléments alimentaires que nous avons sélectionnés utilisent l’Ashwagandha pour ses effets sur la santé des appareils reproducteurs féminins et le stress. Ils ciblent les causes du déséquilibre hormonal afin de réduire les symptômes du SPM, de l’endométriose, du SOPK, ou de la ménopause.
Endobalance : cette cure atténue la fatigue chronique et améliore l'équilibre hormonal pour réduire les symptômes de l'endométriose comme les règles abondantes et douloureuses
Equilibre féminin : pour préserver l'équilibre émotionnel et physique, l'équilibre hormonal et renforcer notre métabolisme contre le stress oxydatif et l'inflammation. Il favorise la sérénité mentale et la détente, et aide à diminuer les bouffées de chaleur.
Stress & anxiété
Booster de sérénité utilise l'Ashwagandha pour ses effets sur le stress et la santé mentale. Cette cure favorise la relaxation, apaise l'anxiété, les tensions mentales ou les baisses de moral et aide à retrouver le sommeil.
Ces trois compléments sont tous compatibles avec un traitement hormonal.
L’Ashwagandha présente-t-il des risques ?
La consommation d’Ashwagandha, dans le respect des doses recommandées, est généralement considérée comme sûre. Des effets secondaires, notamment soporifiques, ont été observés dans certains cas.
Attention, en revanche, elle peut interagir avec certains médicaments, notamment :
- Barbituriques ou tout médicament contre l’anxiété
- Benzodiazépines (sédatifs)
- Médicaments pour la thyroïde ou tout médicament inhibant le système immunitaire
- Médicaments pour la glycémie
- Médicaments pour l'hypertension artérielle
Par ailleurs, cette plante est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et jeunes de moins de 18 ans. Elle est également déconseillée aux personnes souffrant de troubles endocriniens (particulièrement les dysthyroïdies et l’hyperandrogénie), hépatiques, cardiaques, ou sous traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
De manière générale, il est recommandé de discuter avec un professionnel de santé avant de se supplémenter (je consulte).
Pour en savoir plus
- Document de réflexion sur le concept adaptogène, par le comité des médicaments à base de plante (HMPC) de l’agence européenne des médicaments, 8 mai 2008 , (lien)
