La Vitamine B6 : une vitamine essentielle
Jeanne Seguin
Pharmacienne
Clémence d'Aligny
Fondatrice UMI
La Vitamine B6 (ce terme désigne différentes molécules) est une vitamine hydrosoluble essentielle pour le corps humain. Elle a de nombreuses fonctions dans notre organisme et intervient dans plus de 100 réactions enzymatiques nécessaires à notre métabolisme. Elle est présente dans de nombreux aliments : fruits, céréales complètes, légumes riches en amidon ou certaines viandes.
Les apports journaliers recommandés en vitamine B6 sont de 1.3 mg par jour pour les adultes entre 19 et 50 ans. Il est assez rare de souffrir de carence en vitamine B6 car une alimentation équilibrée peut suffire. Néanmoins, dans certains cas une supplémentation peut aider à apaiser certains symptômes.
Quels sont ses bienfaits ?
La Commission européenne publie une liste d’allégations de santé autorisées pour garantir que les bienfaits affichés reposent sur des preuves scientifiques.
La Commission européenne autorise pour la Vitamine B6, les allégations de santé résumées ci-après :
- Contribue à réguler l’activité hormonale
- Contribue à réduire la fatigue
- Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et nerveux
- Contribue à un métabolisme énergétique normal (convertir la nourriture en énergie)
- Contribue à des fonctions psychologiques normales (santé mentale et émotionnelle)
Il est également reconnu pour contribuer à la synthèse ou au métabolisme de certains acides aminés, des protéines, du glycogène ou des globules rouges.
Que disent les études scientifiques ?
En général, la vitamine B6 est reconnue pour soulager les symptômes liés aux dérèglements hormonaux :
- SPM
Une étude de 1999, a étudié 940 patientes atteintes du SPM et observe que la vitamine B6 était plus efficace qu’un placebo pour soulager les symptômes dont la dépression.
- Ménopause
En 2005, une étude a analysé l’effet thérapeutique de cette vitamine pour la dépression en général. Il apparaît que cet effet n’est pas probant. En revanche, il l’est pour la dépression chez les femmes préménopausées. Elle suggère de creuser cette piste pour soulager la dépression hormonale chez la femme.
- SOPK
La vitamine B6 est aussi mentionnée pour ses potentiels effets sur les symptômes liés au SOPK. Une étude de 2022, remarque qu’un apport en micronutriments, dont la vitamine B6, a un effet positif sur les niveaux d’androgènes.
Néanmoins, il est important de noter que les études actuelles sont encore très limitées pour véritablement confirmer ces bienfaits.
Quand prendre de la vitamine B6 ?
Attention, ces conseils ne se substituent pas à un avis ou traitement médical. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé avant de vous supplémenter.
Une cure de 2 à 3 mois suffit pour apporter des bénéfices. Une deuxième cure peut être nécessaire dans l’année mais il est important de faire une pause entre les deux (entre 10 et 15 jours).
Troubles hormonaux
Nos compléments alimentaires utilisent la vitamine B6 notamment pour ses effets sur la régulation de l’activité hormonale. Cela permet de cibler une des causes des symptômes du SPM, du SOPK, ou de la ménopause.
Les cures Hina : chaque cure adresse une forme de SPM et lutte contre les symptômes en ciblant leur origine pour agir en profondeur sur le déséquilibre hormonal
Ovastart : cette cure est idéale pour les règles irrégulières, l'acné, la pilosité, la perte de cheveux, la fatigue chronique ou encore une perturbation du métabolisme glucidique.
Equilibre féminin : cette cure préserve l'équilibre émotionnel et physique, l'équilibre hormonal et renforce notre métabolisme contre le stress oxydatif et l'inflammation. Il favorise la sérénité mentale et la détente, et aide à diminuer les bouffées de chaleur.
Troubles de l’humeur
Le complément Essentiels Sérénité utilise la Vitamine B6 également pour ses effets sur la fatigue et la santé mentale. Cette cure favorise une bonne énergie mentale tout en favorisant un bon équilibre hormonal.
💡 Bon à savoir
La vitamine B6 permet l'équilibre œstrogène / progestérone. La pilule estroprogestative contient ces deux hormones. Une étude américaine de 2018, suggère que l’utilisation de la pilule peut donc créer une carence en vitamine B6, mais qu’il faudrait d’autres études pour vraiment le confirmer. N’hésitez pas à en parler avec votre professionnel de santé.
La vitamine B6 présente-t-elle des risques ?
La consommation de vitamine B6, dans le respect des doses recommandées (pas plus de 100 mg par jour pour les adultes de plus 19 ans), est généralement considérée comme sûre. En cas de prise plus importante, des effets secondaires peuvent apparaître comme des nausées, brûlures d’estomac, photosensibilité et dans les cas les plus graves, une perte de contrôle des mouvements corporels.
Attention, en revanche, il peut interagir avec certains médicaments, notamment :
- Anticonvulsivants
- Corticostéroïde
- Cyclosérine
- Hydralazine
- Isoniazide
- Lévodopa
- Pénicillamine
De manière générale, il est recommandé de discuter avec un professionnel de santé avant de se supplémenter (je consulte).
Pour en savoir plus
- Vitamin B6, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Healths (lien)
